Cómo cuidarte del sol y las altas temperaturas

Te brindamos recomendaciones sobre como cuidarse del sol y las altas temperaturas, para vivir un verano fresco evitando el calor extremo y cuidando la salud.

La exposición al sol y al calor extremo puede provocar diversos efectos negativos para la salud.

Algunas de las consecuencias que pueden producir son: calambres, insolación, deshidratación, entre otras.

En Maestra brindamos pautas sobre cómo cuidarse del sol y las altas temperaturas para estar a salvo este verano.

¿Quiénes son más vulnerables a sufrir el calor?

Es importante destacar que, entre la población más vulnerable a sufrir los efectos del calor, se encuentran:

• Los niños.
• Los adultos mayores.
• Los pacientes con enfermedades crónicas o en tratamiento con medicación.
• Las personas con dificultades de comprensión y poca autonomía social.
• Personas que han consumido alcohol.

El agua, el elemento esencial

Para evitar la deshidratación en días de altas temperaturas, beber abundante agua no tan fría es lo más importante.

No obstante, ante molestias causadas por exposición al sol, quemaduras o golpe de calor, se puede utilizar agua fría: coloca una toalla mojada con agua fría sobre la piel afectada durante unos minutos. También puedes usar una toalla previamente enfriada en la heladera.
h2: Consejos para cuidarse de las altas temperaturas
Para reducir las dificultades producidas por las altas temperaturas y la exposición al sol, se recomienda:

• Evitar la exposición directa al sol entre las 10 y las 16 horas, dado que los rayos UV son nocivos durante esa parte del día.
• Llevar líquidos para viajes en vehículo, principalmente agua, y poner atención a los cambios bruscos de temperatura al entrar y salir del mismo.
• Evitar fumar y consumir alcohol, el cual genera deshidratación y es perjudicial para la salud de la piel.
• Utilizar protección solar adecuada al salir de casa, aplicándola 30 minutos antes, de forma generosa y renovándose regularmente. En tal sentido, se recomiendan protectores solares factor 30 o superior.
• Permanecer en la sombra al salir, protegerse la cabeza con gafas y gorras, evitando las actividades en horas de mayor temperatura.
• Evitar el uso de productos sensibilizantes en la piel como perfumes alcohólicos, en su lugar optar por cremas hidratantes.
• Utilizar ropa holgada, liviana o con filtro uv, preferentemente de colores claros junto con un calzado cómodo y fresco.
• Evitar las bebidas con cafeína o alto contenido de azúcar como las gaseosas. En cambio, se pueden beber jugos naturales o agua, evitando que estén muy fríos o calientes.
• Realizar comidas ligeras como ensaladas, consumir frutas y verduras, manteniendo una hidratación continua tras los alimentos.
• Consultar al médico si presenta algún problema de salud, para que indique las medidas y los medicamentos apropiados.
• En el hogar, permanecer en las zonas más frescas y bajar las persianas o cortinas para evitar la entrada directa del sol.

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